Prévention

Prévenir les cancers, comment faire ?

Le cancer peut être lié à des facteurs internes, comme l’âge ou l’histoire familiale, mais aussi à des facteurs externes, liés à nos comportements et à notre environnement.

On estime que près de la moitié des cancers pourraient être évités chaque année en adoptant de bonnes habitudes de vie. Agir dès aujourd’hui permet donc de réduire le risque de cancers demain.

Les principaux facteurs de risque

Facteurs internes

• L’âge : le risque de cancer augmente avec le temps. 
• L’hérédité : certaines mutations génétiques présentes à la naissance peuvent accroître le risque, mais moins d’1 cancer sur 10 est d’origine héréditaire.

Facteurs externes

Ces facteurs liés à notre mode de vie et notre environnement représentent plus de 40 % des cancers. Parmi eux :

• Tabac : responsable de près de 20 % des cancers.
• Alcool : 8 % des cancers. 
• Alimentation déséquilibrée (viandes rouges, charcuteries, trop peu de fruits et légumes) : 5,4 %.
• Surpoids et obésité : 5,4 %.
• Exposition à certains virus ou bactéries : 4 %. 
• Expositions professionnelles à des substances cancérigènes : 3,6 %.
• Rayons UV et radiations ionisantes : 1,8 %.
• Manque d’activité physique : 0,9 %. 
• Autres facteurs : traitements hormonaux, non-allaitement, pollution de l’air extérieur.

Les comportements à adopter pour réduire les risques

1. Ne pas fumer ou arrêter le tabac

Le tabac reste le premier facteur de risque de cancer. Arrêter, même tardivement, réduit fortement le risque, en particulier pour le cancer du poumon.

2. Limiter l’alcool

L’alcool est cancérigène. Limiter sa consommation à maximum 2 verres par jour et éviter la consommation quotidienne réduit le risque de cancers du sein, du côlon, du rectum et des voies aérodigestives supérieures.

3. Manger équilibré

• Limiter la viande rouge (< 500 g/semaine) et les charcuteries (< 150 g/semaine).
• Réduire les aliments ultra-transformés, gras ou sucrés et les boissons sucrées.
• Privilégier céréales complètes, légumes secs, fruits et légumes (au moins 5 portions par jour).

4. Bouger régulièrement

30 minutes d’activité physique par jour (marche, vélo, escaliers, natation…) réduisent le risque de nombreux cancers et permettent de maintenir un poids santé. Réduire le temps passé assis est également bénéfique.

5. Se protéger des UV

• Éviter le soleil entre 11h et 16h et rechercher l’ombre.
• Porter des vêtements couvrants, un chapeau et des lunettes de soleil.
• Appliquer une crème solaire haute protection sur les zones exposées.
• Protéger particulièrement les enfants et éviter les UV artificiels (bancs de bronzage).

Protéger les enfants et prévenir dès le plus jeune âge

Vous pouvez aider vos enfants à réduire leur risque de cancer à l’âge adulte :

• Proposer une alimentation adaptée et équilibrée.
• Encourager au moins 1 heure d’activité physique par jour et limiter le temps d’écran.
• Protéger du soleil avec vêtements et chapeau.
• Ne pas fumer en leur présence.
• Adopter une hygiène de vie saine pendant et après la grossesse.